跑步时有效避免膝盖的过度压力需要穿戴合适的跑步鞋，提供更好的减震效果。控制跑步强度，避免过度训练。同时，进行针对性的腿部肌肉力量训练，增强膝盖周围的支撑力，并注意跑步时的姿势和步频。

因汗液滋生细菌，清洗时用60℃热水，添加含酶洗衣液分解蛋白。

通过增加下肢的爆发力和灵活性训练，提高在比赛中快速进攻的能力。练习不同的进攻战术，确保能够在快速反击时迅速做出决策。通过加强手眼协调性，确保能够在快速进攻中精准控制球杆和球的方向。